BÉISBOL Y SOFTBOL :

Ejercicios previos de Calentamiento

Sprints

La primera cosa que debes hacer en un calentamiento es realizar de cinco a diez sprints cortos que estimulen la acción que podrías ver en un juego. Esto hará que la temperatura del centro del cuerpo se caliente y también incrementará la circulación a los músculos. Comienza en la línea de la primera base, haz un sprint hasta la segunda, camina hacia atrás y vuelve a hacer un sprint.

sprint en la arena: resistencia Cordones Elásticos Paracaídas

Inclinación hacia adelante

Párate abriendo tus brazos hacia los lados de modo que estén paralelos al suelo. Inclínate hacia adelante y toca tu pie izquierdo con tu mano derecha. Vuelve arriba y luego toca tu pie derecho con tu mano izquierda. Alterna así de unas tres a seis veces.

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Rotaciones

Las rotaciones de tronco se realizan con tus pies abiertos a una amplia distancia y tus manos extendidas hacia los costados de tu cuerpo (y paralelas al suelo). Rota la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Cada vez que rotes, trata de ir un poco más allá. Haz este ejercicio de unas tres a seis veces.

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rotación del tronco inferior

Levantar las rodillas

Levantar las rodillas afloja las piernas y los tensores de la cadera. Para hacer este ejercicio, párate con tus pies abiertos al ancho de hombros. Levanta tu pie derecho del suelo y trate tu rodilla hacia tu pecho, luego bájala y trae tu rodilla izquierda hacia arriba. Puedes hacerlo de unas tres a seis veces e, incluso, puedes hacerlo caminando.

Sentadillas (squats)

Las sentadillas aflojan los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para hacerlas, párate con tus pies distanciados al ancho de hombros, dobla tus rodillas y baja tu cuerpo lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego ve hacia arriba. Sube y baja en un movimiento controlado y haz de tres a seis repeticiones.

Estocadas caminando (walking lunges)

Para hacer estocadas caminando, haz un paso largo hacia adelante con tu pie derecho, a continuación, baja tu pierna hasta que tu rodilla delantera esté a unos 90 grados y la trasera esté a unas 2 pulgadas del suelo. Vuelve hacia arriba, camina hacia adelante con tu pierna izquierda y sigue el mismo procedimiento que antes, hazlo de unas tres a seis veces.

Estocadas cruzadas (drop lunges)

Este tipo de ejercicio se realiza para aflojar las caderas. Comienza con tus pies juntos y coloca tus manos en frente de tu cuerpo como si fueras a boxear. Haz un paso hacia atrás de tu cuerpo en un ángulo con tu pie izquierdo. Haz una sentadilla (squat), párate y trate el pie de atrás al punto inicial. Luego, haz un paso hacia atrás con tu pie derecho en un ángulo, haz una sentadilla y vuelve a la posición inicial. Haz esto de tres a seis veces.

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Crosses

Cruzar los brazos ayuda a aflojar el pecho y la parte de atrás de los hombros. Párate con tus pies en el ancho de hombros y tus brazos hacia afuera con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Extiende tus brazos detrás tuyo y luego crúzalos en frente de tu cuerpo. Hazlo de tres a seis veces, luego gira las palmas de tus manos y repite.

Círculos (circles)

Los círculos con los brazos son otro tipo de ejercicio de estiramiento que afloja los hombros. Párate con tus pies separados a la distancia de los hombros, extiende tus brazos rectos hacia los lados y haz pequeños círculos en ambas direcciones. Haz este ejercicio de tres a seis pequeños círculos, luego repite con círculos de tamaño medio y luego grandes.

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UNIDAD II

SEMANA V

CONOCIENDO LA TÉCNICA DE RECEPCIÓN EN EL BÉISBOL Y SOFTBOL, DEMOSTRANDO LA FORMA CORRECTA DE RECIBIR LA PELOTA, TOMANDO CONCIENCIA DE FORMA CORRECTA PARA RECIBIR LA PELOTA PARA NO OCASIONAR UN ACCIDENTE.
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SEMANA VI

TÉCNICA DE LANZAMIENTO EN EL BÉISBOL Y SOFTBOL

Cómo lanzar una pelota de softbol?

3 FORMAS

I.-LANZAR POR ARRIBA

1.-Conoce el mecanismo de un buen lanzamiento
2.-Sujeta la pelota con cuatro dedos en las costuras
3.-Coloca la parte interior de tu pie trasero hacia el objetivo
4.-Da un paso directamente hacia tu objetivo con el pie delantero.
5.-Apunta el guante hacia tu objetivo.
6.-Lleva la pelota detrás de tu cabeza con el codo a la altura del hombro.
7.-Apunta tu palma detrás de ti.
8.-Lleva la pelota rápidamente hacia arriba y por encima del hombro.
9.-Suelta la pelota y mueve los dedos y la muñeca hacia abajo.
10.-Jala el guante hacia atrás hacia tu cuerpo.
11.-Continúa el lanzamiento cruzando tu pecho.
12.-Lleva tu impulso hacia adelante.
13.-Practica cada parte por separado para aprender un buen mecanismo.

El agarre
Los pies
El giro rápido de la muñeca

14.-Junta todo.

II.- REALIZAR UN MOVIMIENTO BÁSICO DEBAJO DEL HOMBRO
1.-Empieza con los pies separados a la distancia de los hombros y mirando al receptor.
2.-Sujeta la pelota con cuatro dedos a lo largo de las costuras.
3.-Da un paso con el pie contrario hacia el receptor.
4.-Extiende ambos brazos frente a tu cuerpo.
5.-Lleva el brazo con el que vayas a lanzar por encima de tu cabeza.
6.-Balancea el brazo con el que vayas a lanzar hacia abajo detrás de tu cuerpo y alrededor de ti hasta tu cintura.
7.-Simultáneamente, deja caer la mano en donde tengas el guante.
8.-Suelta la pelota apenas más allá de tu cintura.
9.-Al soltar la pelota, mueve los dedos de regreso hacia tu palma.
10.-Termina el lanzamiento llevando tu brazo a la altura del pecho.
11.-Resuelve los problemas en tus lanzamientos.

Mantener la pelota sobre los dedos de los pies.
Olvidarte de tus dedos.
Caer con el pie derecho.

12.-Practica todo el movimiento después de haber dominado las partes.

Puedes probar tu efecto cortado colocando cinta aislante negra de forma perpendicular a las costuras de la pelota.

13.- Practica encontrar una entrega fluida.

Impulsarte con tu pie trasero.
Planta el pie delantero hacia el receptor
Empieza a girar tu brazo extendido en el sentido de las agujas del reloj sobre tu cabeza.
Deja caer el brazo en donde tengas el guante a medida que tu otro brazo pase por tu cabeza.

III.-REALIZAR DIFERENTES MOVIMIENTOS
1.-Lanza una pelota con cambio de dirección terminando el lanzamiento sin mover los dedos.

Este es a menudo el primer lanzamiento especial que debes aprender después de la pelota rápida.

2.-Realiza un lanzamiento en caída sujetando la pelota a lo largo de las costuras.

3.-Lanza una pelota curva girando la muñeca al soltarla.

4.-Lanza una "pelota elevada" con un agarre y una forma de soltarla especiales.

Coloca los dedos medio y anular entre las costuras.
Hunde la yema de tu dedo índice en un lado de la pelota.
Empieza el movimiento normal para una pelota rápida.
Al soltar la pelota, gira rápidamente tu mano de forma que tu palma esté mirando hacia arriba.
Suelta la pelota antes de forma que tenga tiempo para elevarse.
Recuerda que este es el lanzamiento más difícil de realizar, y puede tomar hasta un año para perfeccionarse.

https://es.wikihow.com/lanzar-una-pelota-de-softbol

SEMANA VII

TÉCNICA DE BATEO EN EL BÉISBOL Y SOFTBOL
Para batear con efectividad los lanzamientos a dentro, el bateador tiene que sacar el bate rápidamente para tratar de conectar la bola antes de que llegue al mismo plano del cuerpo del propio bateador, esto le proporciona obtener el máximo de poder en el swing y le permite que la vista enjuicie mejor el lanzamiento. Para poder halar los lanzamientos adentro se requieren muñecas poderosas, una vista efectiva y una rápida rotación de las caderas. La parte gruesa del bate pasa delante de las manos que permanecen detrás del extremo de este.
Para batear hacia el campo opuesto, el bateador tiene que concentrarse en mantener el peso del cuerpo hacia atrás, debe tratar de hacer contacto con la pelota después que esta haya pasado sus manos, es decir, se deja llegar la pelota para que la muñecas posen primero que la masa del bate y el batazo se dirige hacia el campo opuesto a la mano del bateador. El factor principal es realizar el contacto con la bola sobre el home y no delante de él; si el lanzamiento es hacia la esquina de afuera el bateador debe ir hacia la bola, y si es en la esquina de adentro debe abrir rápidamente las caderas, para el peso del cuerpo al pie delantero y llevar las manos pegadas al cuerpo dejado la masa del bate atrás para conectar la bola hacia el cuerpo opuesto. Esta técnica para batear según la dirección del lanzamiento de la pelota.

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https://www.efdeportes.com/efd178/el-bateo-su-tecnica-y-metodologia.htm
https://www.google.com/search?biw=1024&bih=657&tbm=isch&sa=1&ei=bLDpXOzaF7Hy5gKDxqqwDg&q=tecnica+para+batear+en+softbol&oq=tecnica+para+batear+en+softbol&gs_l=img.3...130969.133028..134149...0.0..0.152.1359.0j10......0....1..gws-wiz-img.rKknhFT7lQg#imgrc=_DBBwt0MM95SIM:

III UNIDAD
1.-Conoce las estrategia básicas de juego en ofensiva:Bateo corto y largo.
BATEO CORTO
También llamado PEPE GAME, es un tipo de enseñanza metodológica del bateo.
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aquí vemos un ejemplo de bateo corto , al poder observar la posicion del BATEADOR.
BATEO LARGO
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Aquí podemos ver el impulso y fuerza en los brazos para efectuar el bateo, lo cual demuestra el bateo largo es su objetivo

2.- CORRIDA DE BASES o CARRERA
Es una anotación, para anotar una carrera,el jugador debe avanzar sobre la primera , segunda y tercera base y regresar al home plate antes de los tres outs.

Anota una carrera al tocar el home plate.
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home plate

3.- Alineación malta, media y baja
4.- Jugadas defensivas básicas del beisbol y softbol

Batazo de doble posible triple entre el jardín central y el derecho
Variante de la situación anterior
Batazo de doble posible triple por la línea del jardín derecho, con bases limpias
Batazo de doble posible triple por la línea del jardín derecho,con corredor en primera base
Toque de bola con corredores en primera y segunda base
Toque de bola con corredor en primera base, con variante

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BIBLIOGRAFÍA

IV UNIDAD
EL CALENDARIO DE JUEGOS DE LA TEMPORADA 21019 DE LA SELECCIÓN MASCULINA DE SOFTBOL DE USA
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ANOTACION Y ESTADISTICA EN EL BEISBOL :
En la estadística de béisbol se anota como Hit (H) la conexión efectuada por el bateador que coloca la pelota dentro del terreno de juego, permitiéndole alcanzar al menos una base, sin que se produzca un error de defensa del equipo contrario o algún otro jugador sea declarado como fuera de juego (out). Para lograr un hit, el bateador debe llegar a primera base antes de que ningún jugador defensivo lo toque con la bola en el trayecto del home a la inicial, o que el jugador de la defensa que tenga la bola pise la primera base antes que el bateador llegue a la misma.

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POSICIONES Y ALINEACION EN EL SOFTBOL